ćwiczenia hst

Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie. Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I [...]

Na poczatek przepraszam ze post istenieje w 2 dzialach ale wielu z tego dzialu nie czyta postow z treningu, wiec pora przejsc do glownej czesci postu. Inaczej jest gdy sie zaczyna w klubie tam ma sie do pomocy trenera + gro fachowcow napewno sie znajdzie. Nigdy nie cwiczylem w domu ale mam nadzieje ze tym postem pomoge troche osoba cwiczacym samym [...]

Siema! Mam 20 lat, stażu 2 miesiące. 186cm , 77kg Lubię w******lać jedzenie, przez święta schudłem,bo było trochę alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów. Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. [...]

[...] pomożecie mi w tym wyborze J . Mój dylemat jest uzasaadniony tym że cwicze dopiero 10 miesiecy i ćwiczyłem wczesniej takim systemem: Cwiczylem 3x w tygodniu Pon.- Uda 3 ćwiczenia Łydki 1 ćw Barki 2 ćw Sr.- klatka 2 ćw Triceps 2 ćw Pt.- plecy 4 ćw Biceps 2 ćw Przedramie 1 ćw I wszystkich [...]

Czesc swoja zabawe z ciezarami zacząłem kilka lat temu i cały czas ćwczyłem treningiem dzielonym bo innego nie znałem w ostatnich miesiącach duzo czytałem o treningu HST ostatnimi dniami zacząłem sprawdzac swoje maxy na poszczególne cwiczenia, trening jest naprawde ciezki... Chce w styczniu zaczac jechac na tym treningu + dobra dieta + Monster [...]

[...] było negatywów: Brak diety, nie miałem żadnych odzywek- nic :D -klata +5kg +2cm -biceps +5kg +1cm -uda +2cm ciężar ciała +2kg a reszta nie wiem. Mam też pytanie odnośnie ćwiczenia - uginanie ramion ze sztangą łamaną. Im więcej obciążenia, tym mniej czuję bicepsy- a bardziej przedramie. Zmniejszyć obciążenie? Czy tak ma być? Z góry dzięki za [...]

Trening wziolem z tego artykulu http://www.fbb.pl/HST-Najlepszy-trening-na-mase-miesniowa-t13660.html troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w [...]

[...] się zapalenie oskrzeli i antybiotyk. Antybiotyk skończyłem brać 30 w środę i w poniedziałek 5 października poszedłem pierwszy raz na trening, od razu zaczynając plan HST. Z ćwiczenia na ćwiczenie czułem się coraz gorzej, po zakończeniu ćwiczenia długo łapałem oddech i mocno się pociłem, mocniej niż zwkle, po wiosłowaniu które było czwartym [...]

Wiek 22 lata Wzrost 196 cm Waga 92 kg Biceps 37,5 cm Cel redukcja brzucha Supelementy planuje CP TSE BCAA System Protein 80 Olimpa Dieta z glowa z ujemnym bilansem kalorycznym Sprzet silownia piwniczana (drazek, sztanga, hantle, gryf lamany, skos gorny) Staż jakeis 1,5 roku z czego 7-8 miesiecy z "normlanym" trenigniem czesc wszystkim W kwientiu [...]

nie daje hst do oceny ;) zeby nie było chcialbym rozpoczac wlasnie hst gdzies od kwietnia bo wlasnie cwicze fbw 5x5 ala starting strenght Rippetoe'a i mam pytania: 1. oprzec hst o cwiczenia zlozone tj sugeruje to kilob w podwieszonym temacie "Do tych co prosza o ocene planu HST" czy o posty kermita te z 2004 gdzie mamy chyba bardziej rozbudowane [...]

czesc w piatek koncze moje 1 hst z wynikow jestes zadowolony moj plan : Przysiady ze sztanga wspiecia Podciaganie na Drazku klatka plasko Wyciskanie sztangi do klatki siedzac Barki Triceps fran. lezac Biceps uginanie sztangi prostej co 2 trening robilem prostowanie tulowia na dolny plecow wykonywalem serie 1x 15 2x 10 3x 5 3x 5(neg) [...]

Witam, moze ktos podzucic jakis fajny trening na wyrzezbienie brzucha ? Co do ,,maszyn´´ do cwiczenia na brzuch posiadam drazek oraz nowa lawke do brzuszkow. Robilem abs2 ale podczas masowania, wydaje mi sie ze zbyt malo wydajny do rzezbienia sie. Prosze o jakis trening zeby bylo cos na gorne/dolne /skosne. Moze byc wydajny wkoncu trzeba sie [...]

Witam, Jedną z zasad HST jest nie robienie więcej niż 2 serii jednego cwiczenia. Dla odmiany w prawie każdym FBW, jakie udalo mi się znalezc w sieci autorzy polecają wykonywac 2-4 serie jednego cwiczenia (na przyklad w tym artykule streszczonym w innym poscie przez Don_Garcie : http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm). Jak to wiec jest z ta [...]

Witam znawcow HST! Jesli komus by sie chcialo to prosze o rozpisanie mi treningu HST. Chodzi o cwiczenia i ilosc serii. Musze sprobowac tego treningu wreszcie, wszyscy go tak chwalą lol! Chodzi o to, ze we wtorki i czwartki mam treningi kickboxingu. A w poniedzialki, srody i piatki cwiczylbym HST lol. Najlepiej, zeby treningi HST nie zawieraly za [...]

[...] do wniosku że najlepiej będzie machnąć HST z 1 serią ćwiczeń. Rozkład HST tradycyjny, taki najbardziej książkowy więc nie ma sensu pisać. Oczywiście nie zależy mi na ćwiczeniach z różową sztangielką czy też robieniu uginania w pasie kulturystycznym %-) podsumowując - siłą kuhwa! }:-( I pytanie - ma to sens i czy robić wymiar 1 serii [...]

[...] po 10 powt., 5-6 tydzień 5 powtórzeń, 7-8 tydzień również 5 powtórzeń przy czym ostanie 1-2 powtórzenia z pomocą (oczywiście dołożenie cięzaru o 5-10%) I teraz pytanie: Same ćwiczenia dość prymitywne. Czy można a jeżeli tak to w jaki sposób dołożyć/pozamieniać ćwiczenia np. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, Biceps - młotki, Plecy - [...]

[...] praktycznie żadnego zmęczenia mięśni. I teraz pytanie czy to odpowiedni zestaw dla mnie? jak to sprawdzić? czy może mam pozostać przy tym systemie i przejść odrazu na ćwiczenia zalecane na 2 albo 3 miesiąc? tu jest kot pogrzebany info o systemie Weidera - [...]

[...] przerabiany plan: Przez rok trenowałem splitem i dopiero ostatnio przemogłem się na fbw. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem najzwyklejszym fbw zawierającym same podstawowe ćwiczenia i efekty dla mnie były bardzo zadowalające. Teraz jestem w trakcie 9 dniowej przerwy i chciałem rozpocząć hst z suplementacją monohydratu kreatyny. Celem oczywiście [...]

Witam! przeczytalem kilka Waszych postow dotyczacych ACT I HST jednak mam kilka pytan a mianowicie: 1.Czy moglbym zaczac teraz HST na zime i nastepnie znow wrocic na ACT czy to ma jakis sens i czy sie nie wyklucza?(mam za soba 1 rok cwiczen treningu dzielonego i ACT) 2.Czy podczas treningu nastepuje jakis przyrost tkanki tluszczowej czy utrzymuje [...]

[...] jak sobie podzielimy, do wakacji mamy od 2 do 4 takich cykli. Teraz co dalej: *Trening: W moim odczuciu sprawdzą się tu wszelkie formy treningu FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach(martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie sztangą, podciągania i pompki na poręczach z ciężarem, wyciskania), lub też wg mnie świetnie nadający się do tego celu trening [...]